郑多燕瘦腿瘦臀 哔哩哔哩（郑多燕瘦腿）

大家好，最近小红发现有诸多的小伙伴们对于郑多燕瘦腿瘦臀 哔哩哔哩，郑多燕瘦腿这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 优雅的臀部/芭蕾姿势，脚尖下蹲

2、 肌肉运动部位：肩部、臀部、大腿内侧。

3、 运动次数：单侧8次可以做2次。

4、 1.吸气|双臂与肩保持伸直，膝盖向脚尖向侧面打开，臀部下压，使大腿与地面平行。此时膝盖尽量弯曲成90度直角。在右脚跟站立的状态下，臀部轻压短压三次，拉伸大腿内侧和臀部肌肉。

5、 2、呼气|如图，双臂内收，同时收紧大腿内侧和臀部肌肉，慢慢起身。

6、 重复步骤1~2，记得左右交换脚跟动作。.

7、 如果上半身重心前倾。如果骨盆太紧，人要尽量打开，双脚尽量分开，慢慢下压上半身，使大腿与地面平行。

8、 单脚屈膝

9、 运动次数8~16次为一组可作为2~4组。

10、 肌肉运动部位小贴士

11、 1.吸气：手指并拢使上身自然平行于地面，两侧屈膝使臀部自然平行于地面。此时另一条腿尽量伸直，膝盖和脚趾保持向前伸直，放松大腿和臀部肌肉。

12、 2.双臂向两侧伸直，像步骤1一样左右摆动骨盆。

13、 3.像第一步一样，将手臂举过头顶，左右摆动骨盆。

14、 重复步骤1~3。.

15、 标志性动作/三步肢体摆动

16、 肌肉运动部位：腹部和大腿。

17、 运动次数：8次可以做2次。

18、 1、双脚打开，脚尖向外。双手放在骨盆上，上半身向下压。拉伸大腿内侧和臀部的肌肉，左右摆动骨盆。

19、 2.呼气：尽量夹紧大腿内侧，将弯曲的腿拉近另一侧呼气，伸直大腿和臀部肌肉。

20、 3.吸气：换边，重复1的动作。

21、 4.呼气：另一侧重复2的动作。

22、 重复步骤14，记得要左右互换脚跟动作。

以上就是郑多燕瘦腿这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。